5 dicas para não procrastinar estudando EAD

O Brasil é o segundo país do mundo onde as pessoas passam mais tempo usando as redes sociais. De acordo com um levantamento do We Are Social e Meltwater, o brasileiro passa em média mais de nove horas por dia consumindo conteúdos dessa fonte inesgotável de distrações, que prejudicam não apenas a produtividade nos estudos como também as interações com o mundo real.  

Esse é um dos motivos pelo qual a procrastinação é um assunto que está frequentemente em alta de uns anos para cá. Só que existem outros sobre os quais você precisa ter certo nível de conhecimento para saber como evitar esse mau hábito de deixar tudo para depois.  

Abaixo, trouxemos o olhar da Dr. Ana Beatriz – psiquiatra, palestrante e escritora brasileira – sobre essa questão. Logo, você vai perceber que não é um equívoco supor que estudando EAD é mais fácil procrastinar. Mas isso não é o fim do mundo e, com nossas cinco dicas, você certamente vai superar esse desafio e se tornar muito mais produtivo em casa.  

O que é a procrastinação?

A procrastinação é o hábito de adiar tarefas ou compromissos, deixando de fazer o que precisa ser feito no momento certo. A pessoa sempre "empurra" para depois e, muitas vezes, não realiza a atividade. “Um exemplo clássico citado é o da dieta que sempre começa na segunda-feira e termina na terça”, afirma a Dr. Ana Beatriz.

Mas como isso se traduz para os estudantes do EAD? Este é um formato de estudo muito procurado, pois permite ao aluno definir seus próprios horários, o que exige disciplina e organização. A procrastinação é o contrário desse comportamento determinado e regular.

Em muitos sentidos, o EAD pode ser solitário. Assim, sem um professor "presente" ou colegas ao redor, é fácil adiar tarefas, movido pelo pensamento de que "ainda dá tempo". Isso reduz o senso de urgência e pode levar ao desinteresse.

A ausência de interações ao vivo também pode desmotivar certas pessoas, o que certamente causará o adiamento de tarefas. É por isso que a autonomia é um privilégio do EAD do qual apenas quem é disciplinado sem cobranças externas pode usufruir.

O que faz uma pessoa procrastinar?

Segundo a Dra. Ana Beatriz, os principais motivos são o excesso de estímulos e distrações, principalmente causados pelas redes sociais e celular, que desviam o foco da tarefa inicial. No EAD, muitas pessoas assistem às aulas de casa, onde há distrações constantes e onde a tela usada para estudar é também a que dá acesso ao Instagram, WhatsApp e TikTok, por exemplo.

O uso do celular enquanto tenta realizar uma tarefa provoca interrupções constantes e, de certa forma, a presença do professor em sala de aula pode inibir o uso do celular, em sinal de respeito. As redes sociais foram programadas para capturar a atenção, e é fácil perder a noção do tempo e esquecer o que estava fazendo enquanto está usando.

Quem tem maior tendência a procrastinar?

Pessoas com altos níveis de ansiedade e/ou diagnosticadas com TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade) estão entre as que têm maior tendência a procrastinar. E ambos os grupos podem desenvolver ciclos viciosos em que a procrastinação reforça os sintomas originais, tornando ainda mais difícil sair desse padrão.

Por exemplo, indivíduos ansiosos muitas vezes adiam tarefas como forma de evitar o desconforto imediato, mas isso acaba aumentando a ansiedade, já que as responsabilidades se acumulam, gerando a sensação de descontrole. Já quem tem TDAH enfrenta dificuldades em manter o foco devido à constante dispersão de pensamentos, o que facilita a distração.

Como superar a procrastinação estudando EAD?

1. Desligue o celular enquanto estiver estudando

Ao limitar o tempo de uso ou estabelecer horários específicos para acessá-las — como uma hora por dia —, é possível evitar distrações constantes e criar um ambiente mais propício para o aprendizado. Mas não posso apenas silenciar? Não se o celular estiver no seu campo de visão, pois qualquer notificação que aparecer vai quebrar a sua concentração.  

Desligar o celular durante os estudos EAD permite reconectar-se com o que é essencial: o conhecimento, a disciplina e o desenvolvimento pessoal, sendo um passo fundamental para vencer a procrastinação. Uma dica extra é avaliar quem você segue e o tipo de informação que consome para filtrar apenas o que é relevante, preservando a saúde mental e, consequentemente, melhorando a sua disposição para ser produtivo.  

2. Crie um roteiro com as tarefas do dia seguinte

Isso trará clareza e organização para a sua rotina. Quando as atividades estão previamente planejadas, evitamos a indecisão e ganhamos tempo ao não precisar definir por onde começar, sendo, consequentemente, mais produtivos.

Você vai iniciar seu dia sabendo exatamente quais matérias precisam ser revisadas, quais exercícios devem ser resolvidos ou em quais horários as aulas on-line serão assistidas, reduzindo sua sensação de sobrecarga. Além disso, ao visualizar as metas diárias de forma estruturada, você pode se sentir mais motivado, o que diminui a vontade de adiar responsabilidades.

3. Priorize o que é necessário e urgente primeiro

Cumprir as demandas prioritárias ajuda qualquer estudante a criar uma mentalidade de produtividade, tornando mais fácil manter a disciplina ao longo do dia. Em vez de sentir ansiedade porque suas tarefas estão sendo adiadas, você sentirá alívio porque já fez o que lhe era mais custoso e, agora, sobraram apenas responsabilidades mais simples de resolver.  

Além disso, usar o lazer como uma recompensa após o trabalho feito é uma forma de realinhar sua necessidade e produção de dopamina. A verdade é que muitos de nós estamos “viciados” na sensação causada por esse neurotransmissor, pois os estímulos constantes e reforços positivos, como curtidas e comentários, das redes sociais pode levar à sua liberação excessiva.

4. Estabeleça blocos de tempo focado

Técnicas como o Pomodoro, que alternam períodos de concentração intensa (25 a 50 minutos) com breves pausas (5 a 10 minutos), ajudam a manter a mente fresca e evitam o esgotamento mental. Ao dividir o estudo em blocos específicos, você vai criar um senso de urgência, sabendo que tem um tempo limitado para se dedicar àquela tarefa, o que reduz a sensação de aprisionamento e a necessidade de procrastinar.  

Além disso, essa estrutura proporciona uma sensação tangível de progresso, já que cada bloco concluído representa uma meta cumprida, fortalecendo a motivação para continuar. No entanto, evite usar as redes sociais durante o descanso, pois você pode não conseguir sair de lá em apenas cinco minutos.

5. Ter consciência dos gatilhos de distração

Cada pessoa tem vulnerabilidades específicas — como abrir as redes sociais automaticamente, receber uma notificação de mensagem ou até mesmo sentir cansaço em determinados horários — que funcionam como portas de entrada para a procrastinação. É por isso que o autoconhecimento é tão importante para cortar esse mau hábito.  

Analise seu comportamento durante um dia inteiro antes de definir qual estratégia você vai seguir e, se possível, busque ajuda de um profissional psicólogo ou psiquiatra. Assim, a sua mudança será mais eficaz e duradoura, trazendo maior produtividade e melhores resultados para a sua formação no EAD.

Gostou deste conteúdo? Descubra tudo sobre os diferentes cursos disponíveis no ensino superior e dicas de como turbinar o seu desempenho em nosso blog.