7 esportes em alta para você praticar nas férias

Praticar atividades físicas é importante em qualquer época do ano. Mas, durante as férias, você pode usufruir muito mais desse benefício pelo fato de ter mais tempo livre. Selecionamos aqui alguns esportes que estão em alta para incentivar você a sair do sofá até a volta às aulas.

Antes, porém, vale a pena ressaltar onde reside essa importância toda. Em geral, atividades esportivas são responsáveis por:

• Melhorar o condicionamento físico;
• Aliviar o estresse;
• Fortalecer as relações sociais;
• Desenvolver a coordenação motora;
• Melhorar o equilíbrio e a flexibilidade;
• Fortalecer a autoconfiança e da autoestima.

Além disso, na categoria amadora, todos os esportes são muito acessíveis e democráticos. Isto é, seja qual fora a sua idade ou gênero, você poderá escolher uma das opções a seguir para treinar o corpo e descansar a mente.

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1. Tênis de praia ou beach tênis

Quadra de areia, raquete, bola e rede. Estes são os equipamentos e o espaço necessários para a prática do beach tênis, individualmente ou em duplas.

O objetivo é passar a bolinha para o outro lado por cima da rede com apenas um toque, e suas regras assemelham-se muito às do tênis tradicional. Mas, por motivos óbvios, a bolinha não pode tocar o chão do seu lado antes que você a acerte de volta.

O beach tênis nasceu na Itália da década de 1980, sendo trazido ao Brasil pouco depois. No entanto, sua popularização, que tem feito muitos condomínios incluírem quadras de areia em seus projetos aconteceu a partir de 2018.

As partidas são divididas em sets de seis ou nove games, cuja pontuação máxima é de seis pontos. Quem chegar a esse valor primeiro vence o game e quem vencer mais games é o vitorioso da partida.

Você pode encontrar uma quadra de areia com rede para praticar o beach tênis em clubes e praças na sua cidade. Caso você more no litoral, outra opção é comprar um marcador para montar sua própria quadra na praia.

2. Vôlei de praia

Onde dá para jogar beach tênis, também pode rolar aquela partidinha de vôlei de praia. Basta subir a rede até uma altura entre 2 e 2 metros e meio, convidar dois amigos e arrumar uma bola apropriada.

O objetivo desse esporte que está em alta é, claro, fazer com que o time adversário deixe a bola cair ou que esta, sem intervenção alguma, atinja o solo. Para tanto, a dupla pode dar até três toques na bola antes de passá-la para o outro lado por cima da rede.

Essa variação do vôlei tradicional surgiu na década de 1920, nas praias da Califórnia. Com quase oito mil quilômetros de costa, o Brasil é uma das potências do vôlei de praia mundial, tendo conquistado inclusive medalhas de ouro nas Olimpíadas.

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3. Skate  

Outro esporte que tem origem californiana é o skateboard, mais conhecido no Brasil somente por skate. Foram os surfistas da década de 50 que desenvolveram os primeiros, imitando as pranchas só que com rodas para se usar no asfalto, quando o mar não estava para onda.

A princípio, o skate não passava de uma brincadeira. Sua oficialização como esporte veio em 1963, após passar por vários altos e baixos devido à marginalização de seus praticantes. Já sua profissionalização levou ainda mais tempo, sendo conquistada na década de 1990.

A partir daí, os equipamentos foram aprimorados, dando suporte a um skate mais técnico e a manobras cada vez mais ousadas. De modo geral, cada campeonato tem suas próprias regras e as notas dos skatistas são avaliadas pela sua performance diante de um júri especializado.

Antes de começar a andar de skate, você deve considerar qual modalidade você quer aprender primeiro. Afinal, elas são muito diferentes e, por ser um esporte livre, o estilo que você desenvolver ao andar em um tipo de pista pode prejudicar seu desempenho em outra.

Além do Street e do Park, que são as modalidades contempladas nas Olimpíadas, existe também o Vertical e o DownHill. Todas elas são consideradas radicais, sendo o capacete um equipamento obrigatório para praticá-las.

Proteger-se com cotoveleiras e joelheiras também é indicado para dar mais segurança para andar, em especial, no início. Você pode praticar o Street em qualquer lugar, afinal, a tradução literal da modalidade é Skate de Rua.

Já as outras, demandam pistas específicas, que podem ser encontradas em praças pela cidade. Ou, no caso do longboard, você vai precisar ir a uma região com mais morros e aclives para descer em alta velocidade.

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4. Corrida

Se você está entre os 25 e os 35 anos, provavelmente, já se questionou porquê ninguém avisou sobre a quantidade de amigos e conhecidos que começariam a correr nessa idade. É corrida em grupo a noite, corrida sozinho na esteira da academia, meia-maratona... opção é o que não falta.

Então, por que não juntar-se a eles? A corrida com técnica é praticada desde a Grécia Antiga, sendo um dos pilares dos Jogos Olímpicos. Suas regras variam de acordo com a modalidade, mas, no geral, o objetivo é ser o mais rápido, alcançando a linha de chegada antes dos demais competidores.

A melhor parte desse esporte que está sempre em alta é que, para você praticar, basta sair de casa. Mas não se esqueça de calçar um par de tênis adequado para o impacto não recair sobre os seus joelhos.

Levar uma garrafinha de água na mochila, em especial no verão, também é muito recomendado. Comece devagar, com um trote leve, e vá acelerando à medida que for se sentindo mais confortável, sempre prestando muita atenção à movimentação das pessoas e dos carros ao redor.

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5. CrossFit  

Sim, crossfit é um esporte e não uma atividade física, como a musculação de todo dia. A modalidade une exercícios funcionais, movimentos compostos e alta intensidade com o objetivo de maximizar força, resistência, velocidade, equilíbrio e flexibilidade de uma vez só.

Os treinos são projetados por instrutores capacitados para serem sempre desafiadores para os praticantes. Vários grupos musculares são ativados durante uma sessão de crossfit, trazendo resultados estéticos para quem busca perder peso e/ou ganhar massa magra.

Academias diferentes terão equipamentos diferentes para oferecer aos seus alunos. Portanto, considere isso antes de se matricular, e sempre faça uma aula experimental para ter certeza de que esse esporte é para você.

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6. Natação

Assim como a corrida, a natação é um esporte muito antigo que, antes das piscinas especializadas, podia ser praticado em rios, lagos e também no mar. São muitas as modalidades, que variam entre si pelos seus movimentos de braço e perna, e todas estão presentes nas Olimpíadas.

Além de trazer todos os benefícios que citamos logo no início do texto, a natação é um hack essencial para a vida. Afinal, saber nadar pode ser a sua única coisa que vai impedir você de se afogar caso um acidente.

Entre as modalidades que você vai aprender quando escolher uma escola de natação estão:

• Crawl;
• Costas;
• Borboleta;
• Peito.

Quando em competição, o objetivo do esporte para os nadadores é o mesmo da corrida: terminar a prova primeiro. Para praticar a natação, você deve adquirir roupas de banho, como maiô e sunga, touca e óculos específicos para nado.

Vale lembrar que, nadar em piscina é muito diferente de nadar em corpos de água na natureza. Isso porque, no espaço artificial, existe sempre uma borda a ser alcançada e não existem correntezas e animais que podem afetar a sua mobilidade de repente.

Portanto, sempre vá acompanhado quando quiser praticar ao ar livre e não ultrapasse os seus limites.

7. Muay Thai

Faltou o que até aqui? Um esporte que é também uma arte marcial secular. O Muay Thai nasceu na Tailândia e é conhecido como “a arte das oito armas”, pois cada atleta pode utilizar oito partes do corpo para se defender e atacar.

Ao entrar para uma turma, você aprenderá golpes com os punhos, cotovelos, joelhos e as canelas. Infelizmente, há uma característica em comum entre a natação e o muay thai, uma vez que as habilidades desenvolvidas podem ser usadas também para defesa pessoal.

Em geral, os lutadores competem em ringues quadrados de 6 metros, calçados com luvas protetoras. As lutas têm três rounds de três minutos cada.

As academias especializadas de muay thai estão por toda parte atualmente, visto que o esporte está em alta no Brasil. São muitos os praticantes que recorrem a esta luta como atividade física desafiadora para manter corpo e mente sãos.

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