10 estratégias para reduzir o consumo de álcool

O consumo moderado de álcool, como uma dose por dia, pode ser considerado seguro para algumas pessoas. No entanto, beber em excesso ou regularmente em grandes quantidades oferece riscos significativos para a saúde. Certos grupos, como grávidas, pessoas com doenças hepáticas e pacientes em recuperação de dependência precisam evitar o consumo de bebidas alcoólicas completamente.

No entanto, reduzir ou abandonar o consumo dessas bebidas é uma jornada que requer paciência e autocompaixão para a maioria dos indivíduos que se tornam dependentes. É necessário estabelecer metas, construir uma rede de apoio e adotar hábitos saudáveis para reduzir o consumo de álcool. Com o auxílio de profissionais, fica mais fácil manter-se livre desse vício.

Neste artigo, vamos falar sobre algumas estratégias que podem ser adotadas para reduzir o consumo de álcool. Confira!

Saiba o que é o álcool presente nas bebidas alcoólicas

O álcool presente nas bebidas alcoólicas é o etanol, também conhecido como álcool etílico. É um tipo de substância segura para consumo humano em quantidades moderadas, sendo o principal ingrediente psicoativo responsável pelos efeitos intoxicantes após a ingestão. Ele atua como um depressor do sistema nervoso central e pode gerar sintomas variados conforme a quantidade consumida e a tolerância individual.

A fórmula química dessa substância que é adicionada nas bebidas é 𝐶2𝐻5𝑂𝐻. O etanol é produzido por meio da fermentação. Trata-se de um processo biológico em que açúcares provenientes de grãos, frutas ou outras fontes são convertidos em álcool e dióxido de carbono por leveduras ou bactérias. Alguns exemplos são:

• uvas fermentam para produzir vinho;
• cevada ou outros grãos que fermentam para produzir cerveja;
• cana-de-açúcar ou milho que fermentam para produzir destilados como rum ou vodka.

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Escolha coquetéis sem álcool, água com gás, chás de ervas ou outras opções para beber. Pratique atividades como exercícios, hobbies ou passe tempo com pessoas queridas para se distrair e criar novas rotinas. Desenvolva hábitos saudáveis e inclua-os em seu dia a dia.

4. Reduza gradualmente o consumo

Diminua aos poucos o consumo de bebidas alcoólicas se parar de uma vez parecer difícil. Reduza a quantidade ou a frequência de consumo gradualmente e intercale com água ou opções não alcoólicas. Controle a quantidade utilizando copos menores e não mantenha álcool em casa.

5. Construa uma rede de apoio

Converse com amigos e familiares. Compartilhe as suas metas com pessoas da sua confiança que possam encorajá-lo. Participe de grupos de apoio ou comunidades online para receber suporte adicional. Se precisar, faça terapia e acompanhamento psicológico.

6. Desenvolva mecanismos de enfrentamento

Gerencie o estresse praticando técnicas de alívio, como meditação, ioga ou escrita em um diário. Se você usa bebida alcoólica para lidar com as emoções, considere a psicoterapia para explorar formas mais saudáveis de enfrentar os desafios pessoais e profissionais.

7. Acompanhe seu progresso

Use um diário ou aplicativo para registrar quanto e quando você bebe. Tenha esses registros para comemorar os sucessos. Reconheça marcos, como dias ou semanas sem beber, para manter a motivação.

8. Busque ajuda profissional

Um profissional de saúde mental pode ajudar você a abordar dependências psicológicas. Busque apoio médico, pois alguns medicamentos como naltrexona ou dissulfiram podem auxiliar a reduzir os desejos e desencorajar o consumo de bebida alcoólica. Programas de desintoxicação podem ser necessários para grandes consumidores lidarem com os sintomas de abstinência com segurança.

9. Prepare-se para desafios

Espere retrocessos, visto que recaídas podem acontecer, e elas são comuns. Trate-as como oportunidades de aprendizado, e não como fracassos. Quando cometer um erro, lembre-se do motivo pelo qual começou e renove seu compromisso. Mantenha-se focado no seu objetivo.

10. Adote um estilo de vida saudável

A atividade física melhora o humor e reduz o estresse. Por isso, exercite-se regularmente e alimente-se bem. Uma dieta equilibrada favorece o bem-estar e reduz os desejos de consumir álcool. Priorize o descanso para melhorar a energia e a resiliência emocional. Aplique métodos de higiene do sono e durma bem.  

Conheça os principais malefícios do álcool

Consumir bebidas alcoólicas em excesso ou por períodos prolongados pode causar consequências prejudiciais à saúde física e mental. O álcool gera dependência, além de impactos sociais e econômicos para quem desenvolve o vício de beber. Veja a seguir os principais efeitos nocivos do consumo excessivo dessa substância!

Intoxicação aguda

Esse é um dos efeitos imediatos do consumo excessivo de álcool. Com o uso de bebidas alcoólicas, o julgamento e a coordenação motora são prejudicados. Consequentemente, aumenta-se o risco de acidentes, lesões ou violência. A pessoa pode sentir náuseas, vômitos e desidratação, bem como ter lapsos de memória ou apagões.

A intoxicação alcoólica pode causar confusão e até convulsões. A respiração fica lenta ou irregular e a pessoa pode sofrer hipotermia ou perder a consciência. A ingestão de uma grande quantidade de álcool pode requerer atenção médica imediata e inclusive ser fatal.

Danos ao fígado

O abuso de bebidas alcoólicas é a causa do fígado gorduroso ou esteatose, que é reversível com abstinência. A hepatite alcoólica é uma inflamação capaz de causar danos às células desse órgão, e a cirrose tem o potencial de levar à insuficiência hepática.

Problemas cardiovasculares

Beber em demasia afeta a pressão e gera hipertensão. As bebidas alcoólicas aumentam o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e cardiomiopatia ou fraqueza do músculo cardíaco. Consumir álcool sem controle compromete o cérebro e o sistema nervoso, assim como enfraquece o sistema imunológico.

Dificuldades na saúde mental

O álcool pode agravar condições de saúde mental, causando depressão, ansiedade e doenças incapacitantes. A substância causa dependência física e psicológica e em casos graves pode dar origem a psicoses, alucinações e paranoia. Os pensamentos suicidas são mais comuns entre indivíduos que consomem bebidas alcoólicas em excesso.

Essas foram as 10 estratégias para reduzir o consumo de álcool! Se você ou alguém que você conhece está enfrentando problemas relacionados a bebidas alcoólicas, saiba que buscar apoio médico e psicológico é fundamental. Intervenções precoces podem prevenir consequências graves e melhorar a qualidade de vida de todos os envolvidos.

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