8 dicas para evitar lesões no crossfit e em outros esportes de impacto

Nos últimos anos, a prática de atividades físicas ganhou um espaço cada vez maior na rotina das pessoas. Por isso, é bem comum ver influencers de exercícios ou pessoas “comuns” se preocupando com esse assunto.

Por isso, seja pela busca por uma vida mais saudável, pela melhora da autoestima ou pelo desafio de superar limites, esportes de alto impacto, como crossfit, corrida e funcional, conquistaram milhões de adeptos.

No entanto, com o aumento da popularidade desses exercícios, cresceu também o número de lesões associadas a eles. Mas será que é possível praticar esses esportes com segurança e evitar lesões no crossfit e em outras modalidades de impacto? A resposta é sim!

Fique com a gente! A seguir, vamos conferir as melhores práticas para se exercitar sem colocar a saúde em risco. No final, não se esqueça de se inscrever na nossa newsletter para receber mais dicas como estas. Vamos lá?

Como se deu a evolução das práticas de atividades físicas?

A prática de exercícios físicos passou por uma grande transformação nas últimas décadas. Antes restrita a atletas profissionais ou entusiastas de academias, a atividade física se tornou um hábito comum para pessoas de todas as idades e perfis.  

Essa mudança de comportamento trouxe muitos benefícios, como a redução do sedentarismo e o aumento da qualidade de vida. No entanto, também trouxe desafios, como o aumento de lesões musculares, articulares e ósseas. Por isso, é fundamental entender como se exercitar de forma segura e eficiente.

Qual é a importância da orientação profissional?

Quem sabe, sabe. E isso não é diferente quando o assunto envolve a prática de atividades físicas! Por isso, um dos primeiros passos para evitar lesões em esportes de impacto é contar com a orientação de um profissional qualificado.

Seja um educador físico, um personal trainer ou um fisioterapeuta, ter alguém para guiar seus treinos faz toda a diferença. Aqui estão alguns motivos pelos quais a orientação é importante!

Técnica correta

Um profissional pode ensinar a forma correta de executar cada movimento, reduzindo o risco de lesões.

Planejamento personalizado

Cada corpo é único, e um treino adaptado às suas necessidades e limites é fundamental. Por isso, algo tirado na internet pode não funcionar para o que você precisa.

Prevenção de exageros

Um instrutor ajuda a evitar sobrecargas e excessos, que são grandes causadores de lesões. E, acredite: é possível que você acabe dando passos maiores que as pernas em algum momento.

Acompanhamento de progresso

Por fim, com orientação, você pode evoluir de forma segura e consistente, sempre respeitando os seus limites e as particularidades do seu corpo (incluindo os seus objetivos).

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Quais são as lesões mais comuns em esportes de impacto?

Antes de falarmos sobre prevenção, é importante conhecer as lesões mais comuns associadas a esportes de alto impacto. Isso ajuda a entender os riscos e a tomar os cuidados necessários. Veja as principais!

Lesões musculares

Essas estão entre as mais comuns. Nesse grupo, podemos encontrar as famosas distensões e os estiramentos, que ocorrem quando o músculo é alongado além do limite, comum em exercícios como agachamentos e levantamento de peso. Além disso, há as contusões, causadas por impactos diretos, como quedas ou batidas.

Lesões articulares

Em seguida, temos as lesões nas articulações. Um bom exemplo são as entorses, torções que afetam essas estruturas, especialmente nos tornozelos e joelhos. E, claro, há também as tendinites, nome dado às inflamações nos tendões, frequentes em ombros e cotovelos.

Lesões ósseas

Os ossos também podem sofrer! Por exemplo, há um tipo de problema chamado fratura por estresse, comum em corredores, ocorre devido à repetição de impactos. Além disso, fraturas podem acontecer em quedas ou movimentos bruscos.

Lesões na coluna

Por fim, há elas, as lesões na coluna. Perigosas e dolorosas, um bom exemplo é a hérnia de disco, associada a levantamento incorreto de peso. Além dela, há a “boa e velha” lombalgia, que nada mais é do que a dor na região lombar, causada por má postura ou sobrecarga.

Quais são as consequências e os tratamentos?

As lesões podem variar de leves a graves, e suas consequências incluem dor, limitação de movimentos e, em casos extremos, necessidade de cirurgia. O tratamento geralmente envolve repouso, fisioterapia e, em alguns casos, medicamentos ou intervenções cirúrgicas. Ou seja: é preciso ficar de olho.

Quais são as melhores práticas para evitar lesões no crossfit?

Agora que você já conhece os riscos, vamos às dicas práticas para evitar lesões no crossfit e em outros esportes de impacto. Confira!

1. Aqueça e alongue

Nunca pule o aquecimento! Ele prepara o corpo para o exercício, aumentando a circulação e a flexibilidade. Por isso, se alongue após o treino para relaxar os músculos e prevenir rigidez.

2. Use o equipamento adequado

Calçados apropriados são essenciais para absorver impactos e dar suporte aos pés e tornozelos. Luvas, cintos e joelheiras também podem ajudar a proteger articulações e músculos.

3. Respeite os seus limites

Não tente levantar pesos ou fazer exercícios além da sua capacidade. A progressão deve ser gradual. Ouça seu corpo: se sentir dor, pare imediatamente. Ele sempre tem algo útil a dizer para você!

4. Mantenha uma boa postura

A técnica correta é crucial para evitar lesões. Preste atenção à postura durante todos os movimentos. Se necessário, peça ajuda ao instrutor para ajustar a execução. Nada de sentir vergonha.

5. Descanse e se recupere

O descanso é tão importante quanto o treino. Ele permite que os músculos se recuperem e se fortaleçam. Por isso, durma bem e mantenha uma alimentação balanceada para garantir a recuperação do corpo.

6. Cuide da hidratação

A desidratação pode levar a cãibras e fadiga muscular, aumentando o risco de lesões. Sendo assim, beba água antes, durante e após o treino. Sem contar que ela é ótima para manter a saúde em dia em todos os sentidos.

7. Varie os exercícios

Evite focar apenas em um grupo muscular ou tipo de exercício. A variedade ajuda a prevenir sobrecargas. Para tal, inclua atividades de baixo impacto, como natação ou pilates, na sua rotina.

8. Fortaleça o core

Um core forte (abdômen, lombar e quadril) melhora a estabilidade e reduz o risco de lesões na coluna. Por isso, inclua exercícios como prancha e abdominais no seu treino.

Praticar esportes de alto impacto, como crossfit e corrida, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar. No entanto, é fundamental tomar os cuidados necessários para evitar lesões no crossfit e garantir que a atividade física seja uma aliada, e não uma ameaça, à sua saúde.

Seguir as dicas deste post, contar com orientação profissional e respeitar os limites do seu corpo são importantes para se exercitar com segurança. Mas, se quer ficar por dentro de mais dicas valiosas para a sua rotina de treinos, assine a nossa newsletter! Vamos juntos rumo a uma vida mais ativa e saudável.

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