Aplicativos fitness: descubra os benefícios e como monitorar suas atividades físicas

Não é novidade para ninguém que fazer atividades físicas é essencial tanto para a saúde física quanto mental. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de exercícios pode reduzir significativamente o risco de doenças crônicas e aumentar a longevidade, sendo necessários pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico por semana para isso.  

Entretanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para incorporar essas atividades em suas rotinas, especialmente estudantes de faculdade e pré-vestibulandos. Afinal, a vida acadêmica, com suas longas horas de estudo e compromissos, muitas vezes deixa pouco espaço para o autocuidado.

Não à toa, essa fase é reconhecida por ser estressante para a maioria, visto que o sedentarismo contribui para a permanência dos níveis de cortisol em alta no corpo. É por isso que a importância de se manter ativo não deve ser subestimada, pois praticar esportes e exercícios físicos de forma regular é uma poderosa ferramenta para a concentração e o desempenho cognitivo.  

Felizmente, os avanços tecnológicos têm oferecido uma solução prática para essa situação. Entre eles estão os aplicativos fitness, sobre os quais vamos falar a seguir para escolher o que trará mais benefícios para você dentro da sua realidade.  

Disciplina  

O aplicativo para monitorar atividades físicas que você escolher não vai te deixar faltar no treino. Com lembretes e notificações, haverá sempre um incentivo maior, que vai te ajudar tanto a manter a disciplina quanto a tornar aquele exercício parte de sua rotina diária.

Talvez haja a possibilidade de personalizar seu treino com o registro de suas conquistas, o que vai te munir om um senso de responsabilidade mais forte. Além disso, dispositivos equipados com inteligência artificial podem ser mais eficientes em encontrar brechas na sua agenda para incluir uma prática esportiva.

Evolução

Não existe combustível melhor para se exercitar do que reconhecer os próprios resultados. Monitorar suas atividades físicas vai lhe permitir avaliar a eficácia dos treinos que têm feito e fazer ajustes conforme necessário.

Um aplicativo pode te ajudar nesse processo, facilitando a identificação de quais exercícios estão funcionando melhor e reduzir ou aumentar a intensidade para alcançar novas metas. É importante que tais objetivos sejam realistas para evitar frustrações que podem fazer você jogar tudo para o alto.

Essa gamificação e a visualização do progresso também contribuem para a disciplina, motivando os usuários a permanecerem comprometidos com seus objetivos de saúde. Sua eficácia é ainda maior para quem gosta de se desafiar.

Prevenção

Aplicativos para monitorar atividades físicas frequentemente oferecem orientações sobre a forma correta de realizar os movimentos, ajudando a prevenir lesões. Sem falar que, muitos deles sugerem aquecimentos e alongamentos específicos para preparar o corpo antes das atividades.

Outra função útil é o rastreamento da intensidade e duração dos treinos, permitindo que os usuários evitem excessos. Caso tenha um dispositivo wearable para conectá-lo, você vai poder ainda acompanhar detalhes importantes, como frequência cardíaca para não exagerar na intensidade do exercício, respeitando os limites do seu corpo.  

Exemplos de exercícios aeróbicos

Algumas atividades físicas são mais acessíveis do que outras. A seguir, listamos cinco opções para você considerar segundo seus gostos, sua disponibilidade de tempo e de dinheiro, assim como o seu objetivo, considerando que toda queima calórica depende de duas variáveis: peso corporal e intensidade empregada.  

Caminhada rápida: trata-se de um exercício físico que pode ser feito na rua ou na esteira de qualquer academia na qual o participante deve se movimentar num ritmo acelerado. Em média, uma hora de caminhada pode queimar entre 300 a 400 calorias.

Ciclismo: seja em uma bicicleta estática ou ao ar livre, esse é um exercício que pode ser muito divertido e benéfico para sua resistência cardiovascular. Em uma sessão de uma hora, é possível queimar de 400 a 600 calorias.

Corrida: esta é uma atividade de alto impacto que requer apenas um tênis apropriado, sendo excelente para fortalecer o sistema cardiovascular e melhora a resistência física. Uma hora de corrida pode queimar entre 500 a 900 calorias.

Natação: trata-se de um exercício completo que envolve vários grupos musculares, sendo suave para as articulações. Em média, nadar por uma hora pode queimar entre 400 a 600 calorias.

Dança: com combinações entre movimentos rítmicos e música, esta atividade física proporciona uma experiência divertida e envolvente. Em uma aula de uma hora, é possível queimar de 300 a 500 calorias.

Escolhendo o aplicativo fitness certo para monitorar as atividades físicas

Para escolher o aplicativo fitness certo, você deve começar definindo seus objetivos e necessidades pessoais. Depois, certifique-se de que o aplicativo com as características e funcionalidades que estiverem alinhadas como o seu perfil e com as suas metas.  

Por exemplo, você pode avaliar os seguintes itens:

• Planos de treino específicos;

• Rastreamento de dieta;

• Feedback detalhado;

• Privacidade de dados;

• Interface intuitiva.

Tudo isso vai determinar muito a sua experiência e o quão completo será o acompanhamento da sua saúde. Considere também os custos envolvidos, avaliando se a versão gratuita atende às suas necessidades ou se é necessário investir em uma versão paga com recursos adicionais.

Uma boa alternativa pode ser consultar avaliações e comentários de outros usuários para verificar a eficácia e a confiabilidade do aplicativo. Escolher um aplicativo com boa reputação e suporte ao cliente é o ideal a curto, médio e longo prazo.  

Aqui estão algumas opções de aplicativos disponíveis para diferentes práticas esportivas:

Strava> ideal para corredores e ciclistas, pois rastreia corridas e passeios de bicicleta, oferece análises detalhadas de desempenho e permite a participação em desafios e comparação com amigos.

Fitbod e JEFIT> ambos criam planos de musculação personalizados para musculação com base em seus objetivos e equipamentos disponíveis, além de fornecer recomendações adaptativas e relatórios detalhados. Embora não seja uma atividade aeróbica, a musculação é a escolha de muita gente que quer abandonar o sedentarismo.

Nike Training Club> serve para esportistas num geral, disponibilizando uma vasta biblioteca de treinos para diferentes esportes e níveis de habilidade, incluindo força, resistência e mobilidade.

Daily Yoga> ideal para praticantes de todos os níveis, oferece uma ampla gama de poses de yoga e meditação, aulas guiadas e desafios de yoga para melhorar a flexibilidade. Apesar do yoga também não ser um exercício aeróbico, ele proporciona um bom gasto calórico, além de melhorar força e equilíbrio.

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