A importância do sono para estudantes de Medicina

A rotina do estudante de Medicina é bastante intensa e envolve muitas horas de dedicação. Algumas dicas que ajudam nesses momentos vão desde ir para um lugar tranquilo até organizar as metas do dia, priorizar as leituras e separar materiais. Mas nada disso adianta se você não tiver uma boa noite de sono. Este é o período de repouso que nos proporciona o perfeito funcionamento cerebral. 

Dormir bem é o que nos ajuda a ter uma melhor capacidade de concentração e desempenho da memória, entre outros tantos outros benefícios. Uma pesquisa recente da Mayo Clinic, nos Estados Unidos (publicada no Journal of the American College of Cardiology), mostrou que menos horas dormidas também prejudicam, não só o estudo, mas o trabalho, a disposição para exercícios e até o metabolismo. 

A falta de sono adequado pode causar ainda acúmulo de gordura abdominal e visceral, que levam ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e metabólicas. Um artigo publicado na revista “The Lancet Nurology” em 2019 aponta estudos que sugerem que distúrbios do sono contribuem para o declínio cognitivo e elevam o risco de doença de Alzheimer. 

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Não à toa, a orientação médica que, em geral, inclui uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, passou também a adicionar uma boa noite de sono na receita para uma vida sadia e produtiva. Porém, a realidade dos estudantes está longe do que deveria ser o ideal. 

Um artigo publicado no PebMed, em agosto de 2021, trouxe o resultado de uma pesquisa do Instituto do Sono que mostrava que cerca de 70% das 1.600 pessoas entrevistadas em 24 estados brasileiros enfrentavam dificuldades para dormir. 

De acordo com o Instituto do Sono, entre as principais queixas relacionadas aos distúrbios do sono apresentadas pelas pessoas que procuram tratamento estão:

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• Dificuldades para sair da cama;
• Apresentar sonolência durante o expediente de trabalho;
• Problemas de concentração durante uma aula;
• Sono em participações em videoconferências, entre outros fatores.

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Como dormir bem?

Mudanças de hábitos simples fazem muita diferença para quem precisa melhorar a qualidade do sono. Manter uma alimentação saudável, a prática constante de esportes, não abusar de substâncias químicas e bebidas alcoólicas são passos essenciais nesse sentido.

Incluir a prática de exercícios físicos na sua rotina colabora para que seu organismo funcione melhor, o que também impacta positivamente na aprendizagem e qualidade do sono. Isso acontece porque ao praticar atividade física o corpo produz a homeostase, ou seja, a estabilidade que o organismo precisa para realizar suas funções adequadamente e manter o equilíbrio.

Alimentos consumidos à noite também fazem muita diferença. Frituras, carnes vermelhas, comidas apimentadas e álcool impactam o metabolismo e podem deixar o sono mais agitado, por conta da digestão mais lenta do organismo. 

Agora que você já sabe sobre o impacto da qualidade do sono na sua aprendizagem, confira as dicas do Dr. Dráuzio Varella para garantir uma noite de descanso tranquila e restauradora. 

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11 dicas para uma boa noite de sono

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• Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;
• Não faça refeições exageradas antes de deitar;
• Procure deitar no mesmo horário, mesmo nos finais de semana;
• Procure fazer exercícios físicos durante o dia, mas evite fazê-los à noite;
• Mantenha o quarto arejado e com a temperatura agradável;
• Use a cama apenas para dormir e fazer sexo;
• Faça exercícios de relaxamento ou tome banho quente antes de deitar;
• Só use pílulas para dormir em caso de absoluta necessidade e sob orientação médica;
• Evite dormir durante o dia. Se for muito necessário, faça-o por períodos de no máximo uma hora, antes das três da tarde;
• Se estiver deitado por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro sob a luz de um abajur em outro cômodo;
• Não assista à TV no quarto de dormir.

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Se mesmo com essas sugestões as dificuldades persistirem, procure um especialista em sono. Não deixe que o sono ruim atrapalhe a realização dos seus sonhos. 

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