8 cuidados que você precisa ter para lidar com a qualidade ruim do ar 

Nos últimos meses, o Brasil tem enfrentado uma crise ambiental marcada pela seca prolongada e por queimadas devastadoras, que prejudicam a saúde das pessoas com uma qualidade do ar ruim. A cidade de São Paulo registrou o pior nível do mundo em setembro, quando a poluição ultrapassou o limite mínimo aceitável de poluentes em suspensão.

Já foram registrados mais de 180 mil focos de incêndio somente em 2024. Metade dos incidentes da América do Sul está concentrada apenas no nosso país. ​Vilões​ que, junto à estiagem, estão por trás do aumento das internações por doenças respiratórias que têm acometido à população.  

É preciso adotar novos hábitos específicos para enfrentar tal situação adversa sem perder tanto em termos de bem-estar. ​Para te ajudar no enfrentamento saudável dessas situações,​ selecionamos oito cuidados essenciais para você testar a partir de hoje mesmo e proteger a sua saúde de sofrer grandes danos.  

1. Lave o nariz com soro fisiológico

Essa ação ajuda a umedecer as vias respiratórias, evitando irritações e desconfortos. A umidade proporcionada pelo soro é capaz de reduzir a incidência de problemas como sangramentos nasais, que são frequentes em climas secos e poluídos, e é indicada especialmente para quem tem problemas respiratórios como bronquite e asma.

2. Evite atividades sob sol forte

Além de enfrentar a poluição, o calor intenso pode aumentar a desidratação e a fadiga, dificultando a recuperação do corpo. Em condições adversas, é crucial considerar não apenas a proteção da pele com roupas adequadas, mas também optar por atividades em ambientes fechados ou em horários mais frescos, garantindo um impacto menor tanto na respiração quanto no bem-estar geral.  

3. Use máscaras apropriadas

Conhecidas por sua eficácia como barreira de proteção na pandemia, as máscaras N95 ou PFF2 também são úteis em situações de poluição elevada. Isso porque são projetadas para filtrar partículas nocivas presentes no ar. Logo, elas oferecem uma camada adicional de proteção ao minimizar a inalação de poluentes que agravam condições respiratórias e causam desconforto.  

4. Use purificadores e umidificadores de ar

Ambos são equipamentos essenciais para reduzir a concentração de poluentes em ambientes internos, especialmente em áreas urbanas, e melhorar a qualidade do ar, tornando-o menos seco e mais confortável para a respiração. Caso não possa fazer esse investimento no momento, colocar uma bacia com água na sala ou no quarto é uma alternativa eficaz.

5. Mantenha a faxina em dia

É assim que você vai garantir um ambiente saudável dentro de casa, visto que evitará o acúmulo de poeira, fungos e mofo, que podem aumentar a suscetibilidade a alergias. Algumas ações de limpeza extra recomendáveis são: lavar cobertores e casacos que ficam guardados por longos períodos, assim como limpar a parte interna de guarda-roupas e sapateiras.  

6. Hidrate-se bem

Isso vai te ajudar a manter as mucosas das suas vias respiratórias bem hidratadas e facilitar a eliminação de poluentes. Além de beber bastante água por si só, fazer sucos e vitaminas é uma boa opção para repor os líquidos perdidos com o tempo muito seco junto com minerais e vitaminas que proporcionam energia e vitalidade sem causar desconforto digestivo.  

7. Consuma alimentos antioxidantes

A luz solar e a fumaça, cuja presença está mais elevada atualmente devido às queimadas, são fontes externas de radicais livres. Esses compostos consomem elétrons das moléculas adjacentes do nosso corpo, causando a oxidação, sendo uma das consequências dessa reação química o envelhecimento precoce.

Para regular a presença de radicais livres no seu organismo, basta inserir alimentos antioxidantes, como brócolis, abacate e cenoura, na sua alimentação diária. Assim, o stress oxidativo será minimizado por meio da ação das vitaminas C, E do betacaroteno, entre outros elementos.  

8. Consulte um médico

Se o seu bem-estar não apresentar nenhuma melhora com nenhuma dessas ações, um profissional deve ser procurado para que receba orientações personalizadas de acordo com o seu histórico. Você pode ir diretamente a um pronto atendimento para isso. No entanto, o ideal é marcar um horário com um médico com especialização em​: ​​ ​otorrinolaringologia ou pneumologia.  

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