Estresse pré-vestibular: como manter o bem-estar psicológico

O período de preparação para o vestibular costuma ser marcado por ansiedade e nervosismo para grande parte dos estudantes. E quando se fala em disputar uma vaga na faculdade de Medicina, o estresse pré-vestibular pode ficar ainda maior. Nesse momento é importante investir em ações que o ajudem a manter o bem-estar psicológico.

Isso porque, na prática, a prevalência do estresse entre aqueles que almejam ser médicos pode prejudicar não apenas o desempenho no vestibular como também a saúde. Pensando nisso, trouxemos aqui algumas recomendações que podem te ajudar durante esse processo. Não deixe de conferir todos os tópicos a seguir!

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Como o estresse pré-vestibular atinge o estudante?

O período que antecede o ingresso na universidade pode provocar várias mudanças na rotina e vida social do estudante, provocando ansiedade, estresse e até mesmo depressão quando não há o manejo adequado do bem-estar psicológico.

Alguns fatores são responsáveis por esse quadro de transtornos psicológicos. Entre eles estão:

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• pressão interna para obtenção de sucesso na prova;
• consciência da alta concorrência;
• interferência familiar (em alguns casos);
• isolamento social para focar nos estudos;
• estafa provocada por esforço e dedicação aos estudos;
• falta de tempo para autocuidado e/ou lazer.

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De acordo com um artigo publicado na Revista Brasileira de Educação Médica, outros fatores que podem elevar o estresse pré-vestibular são: cobranças em relação à escolha profissional, expectativa pela aprovação e início do planejamento da carreira. Ou seja, para enfrentar todas essas adversidades é necessário que o vestibulando de Medicina tenha, além de conhecimento, resistência emocional.

Nesse sentido, é preciso compreender que existem algumas recomendações que podem auxiliar quem passa por essa fase. Mas, em outros casos, será preciso que o estudante busque ajuda profissional a fim de evitar a instalação de transtornos psicológicos mais acentuados.

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Como saber se é estresse pré-vestibular?

Alguns estudiosos que se dedicam a pesquisar o tema demonstram consenso sobre sinais que podem indicar o estresse que surge durante o período. São eles:

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• sensações negativas (ansiedade, medo, insegurança);
• transtorno de humor;
• cefaleia (dor de cabeça);
• prejuízo nas relações interpessoais;
• solidão.

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Como manter o bem-estar psicológico?

Veja a seguir quais são as recomendações para reduzir a carga de estresse pré-vestibular e garantir a manutenção do bem-estar psicológico.

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Faça pausas durante os estudos

Inserir momentos de pausas, descontração e lazer entre as horas de estudos é fundamental para garantir que você consiga absorver os conteúdos das disciplinas estudadas. Isso porque nossa mente também precisa relaxar para ficar preparada para adquirir novos conhecimentos. Caso contrário, mesmo que a pessoa passe várias horas estudando, não conseguirá assimilar os conteúdos corretamente.

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Tenha períodos de descanso

Dedique-se a ter tempo com amigos e familiares, ainda que eles não sejam tão frequentes quanto antes. Quando você faz isso, consegue relaxar e descansar a mente e ainda melhorar o aproveitamento dos estudos. Afinal, todo mundo precisa de uma higiene mental, não é mesmo?

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Estabeleça metas e objetivos realistas e alcançáveis

Sabemos que na época do pré-vestibular o estudante tende a correr contra o tempo para garantir que consiga estudar todos os conteúdos antes das provas. Mas, para atingir esse objetivo, você precisa ser realista e propor para si mesmo metas que sejam possíveis de serem alcançadas. Caso contrário, poderá ficar com esgotamento físico e mental que afete a sua qualidade de vida.

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Evite ficar acordado até muito tarde para estudar

O sono é fundamental para que consigamos ter um bom raciocínio nos estudos. Por isso, quando você fica acordado até tarde para estudar, principalmente nos dias que antecedem a prova, é notado que o corpo e a mente tendem a permanecer mais cansados, da mesma forma que o seu rendimento pode ficar lá embaixo no outro dia. Então, para evitar que isso aconteça e gere prejuízos para o seu bem-estar psicológico, é importante dormir em média 8h de sono por dia, a fim de que consiga acordar com mais energia e disposição.

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Insira a meditação no seu dia a dia

Experimente técnicas de meditação e/ou respiração para aliviar o estresse e elevar o foco. Para isso, o ideal é procurar um lugar calmo e tranquilo para que você possa se concentrar apenas na sua respiração e se desligar das distrações ao seu redor. Um apoio médico e psicológico pode ajudá-lo nesse momento.

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Pratique atividades físicas

Manter uma rotina de prática de atividade física, que pode ajudar tanto a aliviar o estresse quanto a aumentar a concentração, é fundamental para alcançar o bem-estar psicológico. Isso porque os exercícios ajudam a liberar a endorfina, hormônio que garante mais relaxamento e prazer no nosso dia a dia, além de reduzir quadros de ansiedade e depressão.

Monte um planejamento dos estudos e tenha um cronograma para acompanhamento

Saber planejar as disciplinas que vão ser estudadas em cada dia da semana e em quais horários você fará isso é fundamental para conseguir ser bem-sucedido nas provas de vestibular. Essa organização precisa ser feita desde o começo, assim, saberá dividir o seu tempo de forma correta.

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Tenha uma alimentação balanceada

Cuidar bem da alimentação e garantir uma dieta rica em nutrientes é essencial para manter o raciocínio e o bem-estar psicológico. Afinal, para que o cérebro trabalhe corretamente, é preciso consumir alimentos que tenham bons valores nutricionais, como abacate, peixe, brócolis, suco de uva, entre outros.

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Faça higiene do sono

Crie rotinas de higiene do sono para garantir que ele tenha maior qualidade, ainda que as horas de sono tenham sido reduzidas temporariamente. Para isso, você deve realizar algumas atividades relaxantes antes de dormir, como tomar banho, ler livros, colocar uma playlist relaxante, além de ficar longe dos aparelhos eletrônicos e luzes brancas por pelo menos 30 minutos antes de deitar.  

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Vale saber: manter a motivação na fase de vestibular é fundamental

Como qualquer outra coisa que representa um grande desafio, a fase pré-vestibular pode gerar desestímulo até mesmo em você, dedicado futuro estudante de Medicina. No entanto, ter em mente alguns pensamentos pode contribuir para manter-se focado.

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• tenha uma fonte de inspiração: o importante é que você se reconheça nessa pessoa e veja até que lugar seu esforço pode te levar;
• lembre-se sempre do motivo pelo qual começou: é importante ter em mente sempre por qual razão você escolheu o curso e qual seu objetivo com isso;
• cuide da sua essência: quanto mais você conhecer a si mesmo, mais saberá o que faz parte da sua essência e saberá como criar momentos de reconexão, que são superimportantes;
• jamais negligencie os hábitos saudáveis: boas horas de sono, alimentação regrada e balanceada e momentos de lazer vão renovar suas energias e te inspirar a continuar com foco nos objetivos.

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Como você pode perceber, para garantir o bem-estar psicológico durante o momento de estudos para o vestibular é preciso ter foco, dedicação e perseverança. Esses pilares são fundamentais para fazer com que consiga atingir os resultados esperados durante as provas e, assim, realizar o seu sonho de ter uma formação em Medicina.

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