Osteoporose: como prevenir a doença em pacientes mais jovens

A osteoporose é uma doença silenciosa que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo, principalmente idosos, levando à fragilidade óssea e a um risco aumentado de fraturas. No entanto, o que muitos não sabem é que a prevenção dessa enfermidade começa muito antes dos sinais mais evidentes, ou seja, durante a juventude.

Mas como a osteoporose afeta a população mais jovem? E o que pode ser feito para evitá-la desde cedo? Nos tópicos a seguir, você vai entender melhor sobre essa doença. Continue a leitura!

Entenda a osteoporose

A osteoporose é uma doença caracterizada pela perda progressiva de densidade óssea, tornando os ossos mais fracos e suscetíveis a fraturas. Essa perda de massa óssea ocorre quando o corpo deixa de produzir os ossos tão rápido quanto os reabsorve. Embora seja mais comum em pessoas idosas, principalmente mulheres após a menopausa, pode também atingir adultos mais jovens, caso existam fatores de risco envolvidos.

Prevalência da osteoporose

Atualmente, a osteoporose é uma preocupação crescente à medida que a população envelhece. Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), no Brasil, cerca de 10 milhões de pessoas convivem com a doença. A prevalência mais alta é em mulheres (cerca de 75% dos casos), especialmente após a menopausa. Contudo, a conscientização sobre a prevenção ainda é um desafio, especialmente entre os mais jovens, que geralmente não consideram essa doença uma ameaça para sua saúde futura.

Causas da osteoporose

A osteoporose é causada por uma combinação de fatores genéticos, hormonais e ambientais. Confira os principais elementos que contribuem para o desenvolvimento dessa doença:

• idade: à medida que envelhecemos, o corpo tende a perder massa óssea naturalmente.
• hormônios: a redução nos níveis de estrogênio nas mulheres após a menopausa e de testosterona nos homens pode acelerar a perda óssea;
• sedentarismo: a falta de atividade física diminui o estímulo para a formação de ossos saudáveis;
• deficiências nutricionais: baixos níveis de cálcio, vitamina D e proteínas podem comprometer a formação e manutenção dos ossos;
• histórico familiar: a osteoporose tende a ser hereditária, então, se há casos na família, o risco de desenvolvê-la é maior.

Sintomas da osteoporose

Um dos maiores desafios da osteoporose é a ausência de sintomas perceptíveis em seus estágios iniciais. Muitos pacientes só descobrem que têm a doença após uma fratura, que ocorre de forma aparentemente inesperada, geralmente após uma queda leve ou até mesmo por um simples movimento abrupto. Contudo, é preciso estar atento a alguns sinais de alerta:

• dores nas costas, decorrentes de fraturas ou colapsos vertebrais;
• perda de altura ao longo do tempo;
• postura encurvada;
• fraturas ósseas, especialmente em locais como quadris, pulsos e vértebras.

Fatores de risco para osteoporose em jovens

Embora a osteoporose seja geralmente associada ao envelhecimento, existem fatores que podem predispor pessoas mais jovens à doença:

• uso prolongado de medicamentos: corticoides, por exemplo, podem aumentar o risco de osteoporose se usados por longos períodos;
• distúrbios alimentares: a anorexia e a bulimia, que levam à deficiência nutricional e desequilíbrios hormonais, podem prejudicar a saúde óssea;
• deficiência de vitamina D: essencial para a absorção de cálcio, a falta dessa vitamina é comum em jovens que têm pouco contato com o sol ou que não consomem alimentos enriquecidos;
• baixa ingestão de cálcio: a falta desse mineral durante a juventude pode afetar a densidade óssea ao longo da vida;
• sedentarismo: a ausência de atividades físicas regulares, especialmente aquelas que envolvem carga sobre os ossos, como caminhar ou correr, enfraquece o sistema ósseo.

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Osteoporose em jovens

A prevenção da osteoporose em jovens começa com a adoção de hábitos de vida saudável desde cedo. Isso porque o pico de massa óssea acontece, aproximadamente, aos 30 anos. Quanto maior a densidade óssea alcançada nessa fase, menor será o risco de desenvolver a doença no futuro. A seguir, listamos algumas medidas preventivas!

Alimentação rica em cálcio e vitamina D

O cálcio é um componente fundamental dos ossos, e a vitamina D é essencial para a sua absorção no organismo. Durante a juventude, é fundamental manter uma dieta rica em alimentos como leite e derivados, vegetais de folhas verdes escuras, peixes como salmão e sardinha, além de ovos e oleaginosas. Além disso, a exposição moderada ao sol promove a síntese de vitamina D, que também pode ser suplementada em casos de carência.

Exercícios físicos regulares

A prática de atividades físicas que envolvem impacto e força é fundamental para estimular a formação e manutenção da massa óssea. Exercícios como caminhada, corrida, musculação e esportes que envolvem saltos são altamente recomendados para jovens. Além disso, essas atividades ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o risco de quedas no futuro.

Evitar hábitos prejudiciais

Fumar e consumir bebidas alcoólicas em excesso são hábitos que afetam negativamente a saúde óssea. O tabagismo interfere na absorção de cálcio, enquanto o álcool em excesso pode prejudicar o metabolismo ósseo. Para prevenir a osteoporose, é recomendável evitar o fumo e moderar o consumo de álcool.

Monitoramento da saúde óssea

Apesar de a densitometria óssea ser indicada principalmente para pessoas mais velhas, jovens que apresentam fatores de risco, como histórico familiar de osteoporose, distúrbios alimentares ou uso prolongado de corticoides, devem considerar um acompanhamento médico mais rigoroso. Esse monitoramento pode incluir exames de densidade óssea e avaliação de níveis de cálcio e vitamina D no sangue.

Tratamento da osteoporose

Quando a osteoporose é diagnosticada, o tratamento procura reduzir a perda de massa óssea e prevenir fraturas. Veja, a seguir, os principais métodos de tratamento:

• medicamentos: fármacos como os bifosfonatos ajudam a desacelerar a perda óssea e a fortalecer os ossos. Outros medicamentos, como o raloxifeno e a terapia de reposição hormonal, podem ser indicados para mulheres após a menopausa;
• suplementação de cálcio e vitamina D: quando a ingestão desses nutrientes é insuficiente, a suplementação pode ser necessária para garantir a saúde óssea;
• fisioterapia: em casos de fragilidade óssea avançada, a fisioterapia pode ser utilizada para melhorar o equilíbrio e a força muscular, prevenindo quedas e fraturas.

Osteoporose pode ser prevenida com hábitos saudáveis

A osteoporose é uma doença silenciosa, mas suas consequências podem ser devastadoras, principalmente para a qualidade de vida na terceira idade. No entanto, para saber como prevenir osteoporose desde cedo, é preciso adotar hábitos saudáveis e ter atenção a fatores de risco.

Jovens podem e devem se conscientizar sobre a importância de cuidar da saúde óssea: adotar uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos e evitar comportamentos prejudiciais. Dessa forma, é possível alcançar um envelhecimento com mais qualidade de vida e menor risco de complicações relacionadas à doença.

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