Quais cuidados devo tomar ao começar a praticar corrida?

Dedicar um tempinho para atividades físicas é uma das principais dicas para quem deseja fazer Medicina. Por isso, aqui neste artigo, abordaremos os cuidados essenciais ao praticar corrida, independentemente do ambiente – seja ela indoor ou ao ar livre.

Com o objetivo de garantir segurança e conforto, falaremos sobre os benefícios que essa modalidade de exercício pode proporcionar à sua saúde física e mental, além de dicas para começar.

Ficou interessado? Então acompanhe as precauções mais relevantes para quem está iniciando na corrida e aprenda a progredir nesse tipo de atividade física!

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Como a prática de atividade física influencia a saúde?

A prática regular de atividade física exerce uma influência significativa na saúde, proporcionando uma variedade de benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Veja a seguir alguns dos impactos mais importantes!

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Saúde cardiovascular

A prática de exercícios físicos promove a ativação dos músculos cardíacos, contribuindo para uma melhor saúde do sistema cardiovascular. Essas atividades desempenham um papel crucial no controle da pressão arterial, na otimização da circulação sanguínea e podem, além disso, diminuir a probabilidade de desenvolvimento de diversas doenças relacionadas.

Controle do peso

É inegável que o exercício desempenha um papel fundamental na manutenção de um peso considerado saudável pelos órgãos de saúde. Isso ocorre porque a prática regular de atividade física auxilia na queima de calorias, favorecendo a redução da gordura corporal e, ao mesmo tempo, promovendo o aumento dos índices de massa magra.

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Fortalecimento de músculos e ossos

Para alcançar esse objetivo, é necessário escolher atividades físicas que incorporem resistência, sendo o levantamento de peso um exemplo interessante. Essa forma de exercício não apenas fortalece os ossos e tonifica os músculos, como também desempenha um papel crucial na prevenção da osteoporose.

Além dos benefícios estéticos, movimentar o corpo aprimora a resistência muscular e também aumenta a flexibilidade e ajuda a reduzir o estresse pré-vestibular.

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Saúde mental

Fazer exercícios regularmente não beneficia apenas a saúde física. Mexer o corpo de maneira organizada e consistente também traz melhorias para a saúde emocional.

Os exercícios oferecem vantagens como a melhora do humor, a redução do estresse e a diminuição de crises de ansiedade. Além disso, existe uma ligação importante entre a prática regular de atividades físicas e a prevenção de doenças psiquiátricas comuns, como a depressão.

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Melhoria do sono

A prática regular de exercício físico também está relacionada a um sono de melhor qualidade. Enquanto se movimenta o corpo, vários hormônios e “substâncias do bem”, como as endorfinas, são liberadas pelo cérebro. Isso contribui para fortalecer a imunidade e promove a recuperação da energia e da vitalidade.

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Por que praticar corrida beneficia tanto a saúde mental?

Essa é uma das modalidades mais indicadas para quem pretende superar o sedentarismo e ainda melhorar a performance mental. Para isso, você pode praticar corrida de várias maneiras: na rua, na academia, na orla da praia ou de lagoas e nos parques da cidade, por exemplo.

Correr é uma atividade prazerosa, que pode ser ajustada de acordo com o perfil do praticante. Para quem precisa de uma forcinha para começar a correr, a dica é formar grupos nos lugares de convívio.

Para estimular a sua adesão a essa prática, listamos alguns benefícios que ela gera para a saúde mental. Confira!

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Redução do estresse e ansiedade

Quem pratica corrida com regularidade consegue promover a saúde mental e tornar a rotina mais leve e saudável. Ou seja, os mecanismos fisiológicos resultantes do processo de movimentação muscular e óssea ajudam na redução dos níveis de cortisol, o hormônio que eleva o estresse.

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Aumento da concentração e memória

Ao correr, o corpo todo é estimulado e, com isso, aumenta o fluxo de sangue para o cérebro. Com mais nutrientes, ocorre maior oxigenação e promove uma sensação de clareza mental. Esse processo resulta no aumento da capacidade de concentração e estimula a criatividade e a memória.

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Efeito antidepressivo

A prática regular desse esporte também tem sido associada à produção de efeitos antidepressivos. Por isso, muitos especialistas na área estimulam e indicam a corrida como terapia complementar no tratamento de alguns transtornos psicológicos e doenças psiquiátricas.

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Como começar a praticar corrida?

Neste tópico, vamos conversar sobre os aspectos relativos aos cuidados que todo iniciante nessa modalidade deve ficar atento. Antes, porém, vale destacar que a intensidade e a duração da corrida podem variar conforme as condições de saúde de cada praticante.

Para melhor compreensão da importância de adotar esses cuidados ao praticar corrida, elencamos alguns dos mais relevantes. Confira!

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Faça avaliação médica

Antes de começar qualquer programa de atividade física, é recomendado consultar um profissional de saúde, preferencialmente um médico ou um educador físico. Essa necessidade se justifica independentemente de você ter ou não problemas de saúde.

O objetivo é passar por avaliação clínica de sua condição física e, se necessário, o profissional poderá solicitar alguns exames complementares. Tais condutas servem para assegurar que você está apto para praticar corrida de forma segura.

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Escolha roupas e calçados adequados

Para otimizar seu desempenho na corrida, opte por roupas e tênis específicos para essa atividade. Escolha itens que proporcionem bom suporte e amortecimento e tome cuidado ao fazer suas escolhas, já que o uso de calçados inadequados pode aumentar o risco de lesões.

Igualmente relevante é fazer as adaptações de acordo com a estação climática. No inverno, utilize agasalhos de proteção contra o vento para evitar resfriados, por exemplo. Já no verão, todo cuidado é pouco, já que o aquecimento global contribui para constantes ondas de calor.

Procure correr em horários de sol fraco para evitar danos à saúde da sua pele. Mesmo não se expondo ao sol nos horários críticos, o ideal é investir em protetor solar, óculos e bonés.

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Priorize aquecimento e alongamento

Antes de iniciar a sua sessão diária de corrida, não se esqueça de fazer aquecimento. Essa prática é essencial para preparar os seus músculos e articulações para o melhor aproveitamento dos exercícios. Além disso, com a musculatura aquecida, o risco de lesões é menor. No final da corrida, convém fazer uns minutos de alongamento.

Gostou de conhecer as orientações sobre como praticar corrida?

Sem dúvida, a atividade física também é essencial para quem pretende ingressar na faculdade de medicina. A dedicação aos estudos é importante, mas o autocuidado é primordial à garantia de boas condições de saúde para que você consiga chegar ao ENEM preparado.

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